ダイエット / 基本的な健康ダイエット・筋トレ＆有酸素運動

基本的なダイエット方法。筋トレと有酸素運動で健康的に痩せる。

基本的なダイエットとは
身体を動かして、健康的に痩せることです。それに有効なのが、筋トレ＆有酸素運動。
筋肉は脂肪を燃やすために必要なもので、その脂肪を燃やす働きをするのが有酸素運動です。

■基本的ダイエット

ストレッチ → 筋肉トレーニング → 有酸素運動

[ストレッチ]
まず一番初めに身体を柔らかくする事からはじめます。
普段運動とは無縁の方は特に身体が硬くなっていると思うので、筋肉を付けたり、歩いたりするよりも先にストレッチで身体を柔らかくすること。二週間ほど続けていれば、大分柔らかくなってくると思います。

ストレッチの方法は、言葉や図面で解説するよりも、人に教わるのが分かりやすく間違った方法にならないので、一度だけでいいのでフィットネスクラブなどに顔を出して、トレーナーの方に教わってくると良いかもしれません。又はＴＶなどで紹介しているものを、録画しておくのも良い方法。

[筋肉トレーニング]
次に筋肉をつけます。筋肉は脂肪を燃やす為に必要なものなので、
気になる場所や、普段筋肉を使わない場所を中心に鍛えること。毎日やる事が肝心です。
筋肉が付いてきたら、それを保持しなければなりませんが、
ある程度ついてる場合は、毎日筋トレを行わずとも、週3程度で保つことが出来ます。

筋トレをした後は、軽くストレッチなどをして、筋肉を解してあげましょう。

・ワンポイントアドバイス
ちなみに筋トレするのがキツイと思っている場合は、
EMSフィットネスマシンに頼るのもいいかもしれません（私は頼ってます）
オリンピックの選手なども使用しているもので、電流を流して筋肉を鍛えるマシンです。
当サイトでもピックアップしているので、気になる方はコチラから。

[有酸素運動]
筋肉がついてきたら、脂肪を燃やすために、有酸素運動を取り入れます。
簡単に出来て身体の負担が少ないものはウォーキング。
有酸素運動に大切なのは、激しい運動ではなく、ちゃんと呼吸をしながらおこなうことです。
時間は30分程、ゆっくりではなく、身体を動かしてる事を意識しながら歩くこと。
大股に歩くといい感じです。

・ワンポイントアドバイス
ただただ歩く事が出来ない場合は、ポーダブルプレイヤーなどで
好きな音楽を聴きながら歩くと、結構あっという間に時間が経過したりするので、
続けられない方は取り入れてみて下さい。

20分以上有酸素運動をしないと、脂肪は燃えないと言われていますが、
肝心なのは続けることなので、自分に無理のないスタイルで。

ちなみに朝は、内臓も寝ている状態なので、起きて直ぐの運動は控えましょう。
朝風呂も、本当は身体によくありません。

ウエストダウンクッション
新感覚エクササイズ。いつのまにやら腹筋５００回出来ちゃう優れもの。

ウォーターダンベル
シェイクをカウントしてくれるカウンター機能と、エクササイズがリズミカルに行える6曲の音楽が流れるミュージック機能付き。
２個セット￥980

ザイクルジェルHOT
モニター募集!塗るだけ20分で肉厚１cmの脂肪減少!? 部分痩せジェル

ターボシェイプ
ＴＶショッピングで話題、下半身のセルライトに効果的。

■ダイエット第1位	■ダイエット第2位	■ダイエット第3位

[ドットベジー] 太る体質を根本から変える。 202種類もの野菜＆酵素を充填。太り難い身体にしたい人に。 4,179円（税込）	[東レ・トレリートEMS] 寝ながら筋肉を付けられる EMSフィットネスマシン。「粘着パッド4枚入×2=8枚」付属中。 49,800円（税込）	[ルックスダイエット] ビッダーズヒットランキング第１位。重要なのは体重よりも見た目のバランス。 4,189円（税込）

→TOPへ戻る