便秘解消によいのは「食物繊維」と「乳酸菌」
水分が足りないと便が硬くなるので、水分も沢山摂取すること。
マグネシウムを含むミネラルウォーターなどがオススメです。
＊痙攣性便秘は食物繊維を取ると逆効果ですので、気を付けて下さい。
更に食物繊維には「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」があり、両方を摂取することが大切。
「不溶性食物繊維」 穀類、豆類、いも、野菜、根菜類、果物
「水溶性食物繊維」 果物、野菜、いも、豆類、こんにゃく、さといも、海藻類
食事をする時に不溶性か水溶性かを、いちいち確認してられないと思うので、
取り敢えずバランスよく食事をとれば問題ありません。
食物繊維を多く含む食材
・納豆、インゲン豆、干しシイタケ、きな粉、甘栗など。
オススメ食材としては
・豆乳、納豆
・野菜（加熱処理すると良い）
・果物
・ヨーグルト
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私の個人的経験でもっともオススメするのが、「豆乳」
一時期便秘で、顔にニキビが沢山出来て、なんとか便秘解消しようと色々試し、
野菜を取ったりヨーグルトを取ったり、軽い運動をしたりしましたが、
多分何かの栄養が足りていなかったらしく、解消されず、
なんとなく豆乳を買って飲んでみたところ、便秘がスッキリ解消。
その後、TVなどで豆乳が話題になり、豆乳は身体に良いと改めて再確認しました。
だからといって、豆乳だけ摂取していても効果はないので、
バランスよく摂取することが大事です。
忙しいとバランス計算していられないので、現在はサプリメントで補助して便秘を解消しています。
豆乳を上手く摂取する
豆乳は牛乳の代わりにもなります。なので、料理をする際、普段は牛乳を使用する料理も、豆乳を入れてみて下さい。料理に入れると豆乳の味は分からなくなるので、豆乳が苦手な方にもオススメ。味もコクが出て美味しいです。
その際に、使用する豆乳は「調整豆乳」
何故かといいますと、無調整豆乳を料理に入れると分離します（経験済み）
食べれない事はありませんが、見ため的にも宜しくないので、無調整豆乳は普通に飲んだ方が無難です。
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納豆が苦手な方に、粉末納豆
納豆は便秘解消にも、健康にもいいので、是非普段から食べて欲しい食材ではありますが、苦手な方も多いと思います。
そんな方にオススメなのが、「粉末納豆」
価格：1,260円
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私はなるべく納豆を食べるように心掛けてますが、毎日摂取してると飽きてくるので、そんな時は粉末納豆で代用。料理に振り掛けたり、ヨーグルトにトッピングしたり。納豆の味はほとんどしないので、ヨーグルトに入れても違和感ありません（匂いは多少…）
粉末納豆にも種類がありますので、その粉末納豆に合った取り入れ方を実践してみて下さい。
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・朝、トイレに行く習慣を
出なくてもいいので、朝は必ずトイレへいく習慣をつけましょう。そうすれば自然と出やすくなっていきます。
・我慢をしない
トイレへ行きたい時は、我慢はせず必ず行きましょう。我慢は便秘の原因になります。
・下剤は最終手段
下剤は使用を繰り返すと、益々便秘を促すので、最終手段として使用すること。
・適度な運動
仕事や学校へ行く時に、駅まで徒歩など、エレベーターを使うより階段を使用したり、少しでもいいので、身体を動かすクセをつけましょう。
・ストレスをためない
ストレスはこまめに発散。ストレスからくる便秘もあり、他にも肌荒れや病気の原因に。
乳酸菌オリゴ糖
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デトックス効果でお腹のお掃除。
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あるあるで紹介された豆乳ダイエット。豆乳＋抹茶
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お豆腐屋さんの豆乳とこんにゃくをヘルシーな麺に。各二袋ずつ。
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ラーメン醤油、味噌、塩、冷やし中華、焼きそば、カレーうどん各１個、計６個入り。
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